Le surf

C’est quoi le surf ?

Le surf est un sport de glisse qui consiste à glisser à la surface d’une vague en étant debout sur une planche.

Histoire et origine

Les premiers récit relatant d’une pratique similaire à celle que nous connaissons actuellement du surf datent du XVe siècle en Polynésie. En France, il arrive à la fin des année 1950 sur la cote Basque qui reste toujours à l’heure actuelle la principale terre de surf hexagonale.

Comment se pratique le surf ?

Pour faire du surf, il faut d’abord s’allonger sur sa planche et ramer avec ses bras très rapidement lorsqu’une vague se présente. Lorsque la vague a pris suffisamment d’ampleur il faut alors se lever et trouver l’équilibre nécessaire pour glisser à la surface de la vague.

Quel matériel pour surfer ?

Pour surfer, il est tout d’abord essentiel d’avoir une planche. Il en existe différents modèles (longboard, gunboard, funboard …).

Comme pour tous les sports nautiques maritimes, il est très utile de se munir d’une combinaison dite « de plongée ». Néanmoins pour vous garantir toute la flexibilité nécessaire, il est préférable d’en choisir une plutôt fine.

La planche et la combinaison sont le minimum, mais si vous souhaitez pratiquer régulièrement le surf il sera nécessaire de vous équiper de wax, leash etc.

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Qui peut pratiquer le surf ?

Le surf est une discipline qui demande force et équilibre. Si ces compétences sont à la portée de tous, une bonne condition physique est un pré-requis pour réussir l’exercice. Le surf demande également beaucoup d’endurance car chaque tentative demande un effort physique ne serait-ce que pour reprendre position au large en attendant la vague.

Quels sont les bienfaits?

Comme toutes les disciplines physiques, il s’agit d’un sport qui permet de faire travailler efficacement ses muscles et son cœur. Le surf a également cette caractéristique d’être plus qu’une activité et limite une philosophie. En effet, les surfeurs ont une tendance zen, qui peut s’expliquer par la quiétude nécessaire pour attendre la vague.

Où surfer ?

En France on trouve ce qu’on appelle des spots de surf sur tous les littoraux, de la côté méditerranéenne à la Manche en passant par la Bretagne sans oublier le berceau du surf qu’est la côte basque.

Évidemment on ne pratiquera pas la même discipline en fonction de là où on se trouve: les vagues ne sont pas les même sur la Méditerranée que sur l’Atlantique.

Les grands noms

Kelly SLATER

Naissance : 1972 –
Nationalité : Américain
Palmarès : 11 titres de champion du monde

Tom CURREN

Naissance : 1964 –
Nationalité : Américain
Palmarès : 3 titres de champion du monde

Gerry LOPEZ

Naissance : 1948 –
Nationalité : Américain

La bibliographie

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Les variantes

Fiche sur le Skimboard

Les arts martiaux

L’art martial, c’est quoi au juste ?

Par définition, l’art martial est un style de sport où l’enseignement porte sur des techniques de combat, à mains nues ou avec arme. Ainsi, le terme « art martial » dans le langage courant est utilisé pour désigner une discipline de combat asiatique.

D’où nous vient ce sport ?

Les premiers arts martiaux prennent racine en Extrême-Orient et se diversifient en un certain nombre de disciplines. Il y a 1500 ans, en Inde et en Chine, de nombreux arts martiaux sont apparues . Une grande partie des écoles de kung-fu s’inscrit dans la tradition de la boxe du temple de Shaolin. Ainsi, à travers cette idéologie, cette pratique, cette technique, les arts martiaux ont réussi à franchir les frontières de la Chine et de l’Inde pour se diffuser en Corée, au Japon et dans le sud-est de l’Asie. La partie occidentale du globe terrestre, ignorait tout des arts martiaux d’Orient jusqu’au 20e siècle. Cependant, c’est dans la Grèce antique, lors des jeux Olympiques qu’apparaissent les premières disciplines martiales se résumant à des combats de lutte et de boxe.
C’est 1000 ans plus tard que l’Europe médiévale adopta ces nouvelles techniques de combat a travers des guerriers, archétypes européens, adeptes des arts martiaux.

Au 15 ème siècle né une discipline plus sérieuse. En effet, c’est en Angleterre que commence à s’installer des « maîtres des nobles arts de défense ». Ces maîtres enseignaient les techniques de combat aux civils et aux gens d’armes.
Pour terminer, en France, il existe une discipline semblable aux technique des arts de combat asiatiques. Autrefois appelée la savate ou le chausson, cette discipline fut perfectionnée au 19e siècle pour devenir : la boxe française.

Comment se pratique ce sport ?

Il est à savoir, que tout les arts martiaux n’ont pas les mêmes objectifs. Par exemple, en karaté, kendo ou iaïdo, l’objectif est d’obtenir la capacité à mettre K.O. ou à tuer l’adversaire d’un seul coup. Ainsi, ces disciplines ont privilégié des techniques de frappe rapides, précises et décisives. Pourtant un autre art martial tel que l’aïkido a plutôt pour objectif la dissuasion. Pour cela, vous devez projeter l’adversaire au sol ou en lui infligeant une violente douleur. D’autres arts martiaux se spécialisent dans le contrôle et l’immobilisation comme par exemple le judo. D’autres arts martiaux tels que taï-chi-chuan ou le qi-gong le ont une optique bien plus spirituelle. En effet, elles partent du principe que « l’ennemi est en soi » et recherchent le perfectionnement de soi en développant certaines capacités telles que la mobilisation et la canalisation de l’énergie.

Pourquoi se mettre aux arts martiaux ?

Vous pouvez avoir plusieurs raisons de pratiquer les arts martiaux. En effet, bien que ce sport apparaisse comme un art acrobatique il n’en est pas pour autant. Si vous aimez les acrobaties vous pouvez vous diriger vers la capoeira, le vovinam viet vo dao ou encore le taekwondo.
Pratiquer les arts martiaux vous apprends à vous défendre, à être réactif en cas de danger. Vous pouvez donc vous diriger vers du kunfu, du krav maga, du wendo, ou encore du self défense.
Pour les personnes qui ont besoin de reprendre confiance en eux, vous pouvez pratiquer différents styles de boxe. De même, pour les personnes plus patientes, vous pouvez choisir un sport de combat plus technique tels que le wingtsun, le quan khi do, le kyokushinkai, le ju jitsu butokai, le ju jistu brésilien.
Enfin, si vous recherchez une retraite spirituelle vous pouvez choisir le kung fu, le qwan ki do, l’aikido, les taichis.

Un peu de lecture …

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La Zumba

La Zumba, c’est quoi comme sport au juste ?

Par définition, la Zumba est un mélange de plusieurs danses dynamiques, d’aérobic mais surtout c’est un programme d’entraînement physique. ZUMBA est également une marque déposée, aux États-Unis et dans d’autres pays, par la société Zumba Fitness. Le principe est le même, les chorégraphies sont très intenses, dynamiques et s’inspirent des danses latines comme la salsa, le merengue, la cumbia, et le reggaeton. De même, vous pouvez y avoir d’autres styles de danses comme la danse du ventre ou le swing.

Quels sont les origines de la Zumba ?

C’est en 1990 qu’un danseur et chorégraphe colombien du nom d’Alberto Perez invente La Zumba. C’est en 2001 après avoir quitté la Colombie qu’Alberto s’installe à Miami pour y amener le concept de Zumba. Grâce à plusieurs rencontres, il en vient à produire une bande démo qui lui permettra de vendre le concept à l’entreprise américaine Fitness Quest. Le programme sera par la suite vendu par infopublicité dès 2002. Depuis 2005, la Zumba Academy encadre et forme des instructeurs de Zumba.

Quels sont les bienfaits de la Zumba ?

La pratique de la Zumba est bénéfique pour le corps et le moral. En effet, étant donné que c’est un sport collectif, il y a une ambiance conviviale qui se crée, c’est un moment d’échange et de partage . De plus, la Zumba propose d’excellents exercices cardiovasculaires. Ainsi, en plus de favoriser la posture, la Zumba est un sport par excellence pour améliorer le tonus musculaire, l’endurance, la coordination, la flexibilité et l’estime de soi. En effet, l’objectif premier de la Zumba est de bouger et de s’amuser, tout en se dépensant. Pour conclure, la Zumba est un brûle-calories par excellence. Vous pouvez brûler plus de 600 calories en une heure.

Ainsi, si vous hésitiez à vous lancer dans cette discipline, plus de doute c’est fait pour vous !

A lire également : La zumba, une danse tonique pour se dépenser et se divertir

Livres sur la Zumba

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L’escalade

L’escalade c’est quoi comme sport au juste ?

Par définition, l’escalade aussi appelée varappe ou grimpe est un sport qui consiste en un déplacement le long d’une paroi pour atteindre le haut d’une montagne ou d’une structure artificielle. Cette action est réalisable grâce à un cheminement appelé « voie» qui peut s’effectuer avec ou sans aides matériels.
En fonction du niveau du grimpeur, le terrain peut être des blocs de faibles hauteurs jusqu’à des parois de plusieurs centaines de mètres en passant par les murs d’escalade.

Origine et histoire de l’escalade :

Il est à savoir que l’escalade à l’origine n’est pas un sport pratiqué comme activité sportive mais comme un moyen d’accéder à un endroit surélevé pour un meilleur champ de vision ou pour se protéger contre les dangers.
De même, à la préhistoire, les hommes escaladaient des parois rocheuses qui étaient des cavités et qui leur permettaient de se réfugier et de se protéger des prédateurs.
A travers les siècles, certains peuples se démarquaient grâce à leurs aptitudes à escalader des parois rocheuses, comme par exemple : les Chinois.
De plus, Au 17e siècle, les Amérindiens dit « Anasazis » deviennent réputés pour leurs qualités de grimpeurs, ainsi ils installèrent leur village sur les hauteurs des falaises. Des récits historiques relatent que leurs aptitudes étaient tellement conséquentes que lorsque les Navajos sont arrivés dans leur région, ils pensaient que les Anasazis avaient des pouvoirs magiques qui leur permettaient de grimper.
Enfin, le 28 juin 1492, Antoine de Ville atteint le sommet du mont Aiguille dans le Vercors. Il réalise la première ascension officiellement reconnue de l’histoire de l’alpinisme. Grâce à cet exploit, l’escalade est intégrée à la pratique de l’alpinisme et permet aux alpinistes de réaliser l’ascension de sommets toujours plus haut qui sont inaccessible par la marche.

Qui peut pratiquer ce sport ?

Escalade en salle :

L’escalade en salle est une pratique sportive facile d’accès et accessible à tous. Avoir une capacité physique Olympique n’est pas attendue . Vous pourrez trouver des salle proposant cette discipline, vous avez des paliers comme l’escalade pour les débutants comme pour les grimpeurs confirmés. Pour une bonne sécurité et un meilleur apprentissage, vous aurez un coach, ainsi que des cours de pratiques.

Escalade en extérieur :

Concernant l’escalade en extérieur, le niveau est bien plus élevé. Il faut avoir une bonne condition physique, et surtout une bonne condition mentale et ne pas avoir peur du vide.
Si vous êtes sportif, résistant, et adepte des sensations fortes, vous n’aurez aucuns problèmes. Cependant si vous avez des douleurs aux jambes, aux mains, au dos, ce sport ne vous sera pas recommandé car il fait appel à une forte résistance de tous les muscles.

Quels sont les bienfaits de l’escalade ?

Physiquement, l’escalade est un sport complet sollicitant aussi bien les mains et les bras que les jambes et le tronc ainsi que des aptitudes mentales importantes.
En effet, l’escalade est une gymnastique. C’est un sport qui fait travailler tout le corps. La variété et la complexité des mouvements sont infinies. Il s’agit d’un sport qui permet assurer un maintien de la colonne vertébrale et tonifier la musculation des dorsaux et des abdominaux. Ainsi, vous l’aurez compris, l’escalade est un sport faisant appel à la souplesse.Cependant, de bonnes conditions mentales sont requises, il vous faut une grande concentration, de l’équilibre et surtout avoir confiances envers les autres.
De même, l’escalade permet de brûler beaucoup de calories, c’est à dire entre 600 à 700 calories pour 60 minutes d’activité. Ainsi, vous pourrez perdre du poids tout en musclant votre corps.

Les livres sur l’escalade

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L’équitation

Petite présentation :

Par définition, l’équitation traduction du mot latin « equitare », qui signifie « aller à cheval » est une technique de la conduite du cheval sous l’action de l’homme. L’équitation peut être perçu comme de l’art, un loisir et un sport avec pour partenaire un équidé, le plus souvent un cheval ou un poney. L’équitation apporte beaucoup au corps et à l’esprit. C’est une discipline très populaire surtout chez les jeunes, car ils aiment être généralement au contact des animaux.

Petit point historique :

D’un point de vue historique, l’équitation eu pendant longtemps un rôle utilitaire. En effet, il facilitait les déplacements de l’homme. De même, l’équitation a longtemps était une discipline militaire, c’est à dire par la chevalerie et la cavalerie.
Avec le temps, cette discipline se modernise et s’oriente vers la pratique du sport et des loisirs, grâce à la création des centres équestres qui mettent des chevaux à disposition du public. Bien qu’à l’époque, les hommes étaient les seuls à pratiquer cette discipline, aujourd’hui c’est une discipline mixte et fortement féminisée dans les pays occidentaux.

Qui peut pratiquer ce sport ?

Tout le monde peut pratiquer ce sport, même les plus petits peuvent commencer en montant des poneys. L’équitation est un sport qui aide énormément les personnes qui sont brutales, car on leur apprend à s’occuper d’un animal et de devoir ne faire plus qu’un avec le cheval. De même, tous ceux qui aiment les sports en plein air, les sports à sensations et de partage alors ce sport est fait pour vous.

Les bienfaits de l’équitation :

D’un point de vue moral, l’équitation est le seul sport qui vous permet d’être au contact d’un animal. Ainsi, grâce à l’équitation vous pouvez développer une grande affection. En effet, vous devez développer une relation privilégiée avec votre cheval. Vous devez prendre confiance en votre capacité de maîtriser les imprévus et le comportement de l’animal. Grâce à tous ces bienfaits moraux, l’équitation est conseillée pour les enfants, turbulents, aux personnes handicapées ou en difficultés d’insertion.

On vous l’accorde, on pourrez penser que l’athlète principal reste le cheval. Cependant, vous vous tonifiez musculairement aux rênes de votre cheval. Il est à savoir que l’équitation est bénéfique pour le dos si vous adoptez une position adéquate. Voici nos petits conseils, votre position du dos et celle des épaules sont les clés d’une bonne posture. Ainsi, les épaules, les cuisses, les abdominaux, les dorsaux et les fessiers sont engagés selon les allures adoptées. Surprenant, mais vous brûlerez de 350 à 600 kilo calories en une heure d’exercice.

Enfin, votre travail musculaire exige des qualités d’endurance. En effet, que vous pratiquiez le saut d’obstacles ou une promenade, la pratique en plein air développe les facultés respiratoires.

Les abdominaux – Erreurs à éviter

Pour avoir des abdos bien dessinés il n’existe pas de secrets, il faut s’entraîner le plus possible !! Encore faut-il savoir s’entraîner correctement… On dénombre 4 erreurs le plus souvent effectuées lors de l’exercice. En plus de rendre l’exercice complètement inutile, ces mauvaises méthodes peuvent aussi être dangereuses et causer des blessures. Nous allons donc vous donner des conseils à retenir si vous voulez que vos exercices aboutissent à un résultat des plus satisfaisants.

LE HOCHEMENT DE TÊTE

Cette erreur est en réalité un exercice pour le cou. On remarque que les abdos ne bougent même pas. On peut faire des séries de un million sans que les abdos ne travaillent une seule fois.

LE BATTEMENT DE COUDES

Faire des abdominaux en battant des coudes fait travailler les épaules et en aucun cas les abdos. En faire 100 000 est très bien mais n’exerce pas les abdos. On n’est pas là pour essayer de s’envoler.

PLUS NE VEUT PAS DIRE MIEUX

Cette erreur est très répandue et il ne faut en aucun cas penser que plus veut forcément dire mieux. Pour faire des abdos il suffit de soulever les épaules du sol. Si on s’élève trop pour ensuite revenir, il s’agit d’un exercice pour les hanches (= le rameur) et non pour les abdominaux. Il ne faut donc pas confondre le rameur et les abdos.

LA QUATRIÈME EST LA PIRE

Faire des abdos n’aide pas à brûler de la graisse. Ce n’est pas en faisant des exercices pour muscler les abdominaux que la graisse de cette zone sera brûlée. Pour perdre du poids, faire disparaitre un gros ventre et avoir un impact positif sur la zone abdominale, il existe deux solutions :

Une bonne nutrition

Beaucoup d’exercices cardio-vasculaires (marcher, faire un tour en vélo)

Lutte contre le dopage

Définitions et explications :

Tout d’abord, il faut savoir que la lutte contre le dopage est régie par le code du sport (Livre deuxième, titres III et IV).

La lutte contre le dopage représente une importante préoccupation du ministère chargé des Sports. En effet, s’il convient d’écarter les discours réducteurs laissant à penser que tous les sportifs seraient : soit dopés, soit complices, il est indéniable que le dopage affecte une grande variété de disciplines sportives, et cela à tous les niveaux de pratique.

La volonté politique du ministère, qui est de lutter contre le dopage, s’inscrit dans les différents dispositifs internationaux qui existent depuis plusieurs années et qui sont portés par le Conseil de l’Europe, l’UNESCO et l’AMA (Agence Mondiale Antidopage). Sur le plan national, la loi du 5 avril 2006 relative à la lutte contre le dopage et à la protection de la santé des sportifs, donne au ministère un rôle central dans l’engagement et la coordination de la prévention, de l’éducation et de la recherche en matière de dopage. La lutte contre les trafics des produits dopants est aussi un point important de l’action ministérielle menée.

Quant à l’autorité publique indépendante créée en 2006, Agence Française de Lutte contre le Dopage (AFLD), elle est chargée de définir et de mettre en œuvre les actions de lutte contre le dopage sur le territoire national, à l’égard des sportifs comme à l’égard des animaux participant à des compétitions sportives (contrôles, analyses, suivi des sanctions notamment).

Quelques articles de loi concernant la lutte contre le dopage :

Qu’est-ce qu’un sportif ?

Articles L. 230-2 et L. 230-3 du code du sport

La notion de sportif détermine les obligations auxquelles sont soumis les sportifs en matière de lutte contre le dopage. Pour être un sportif au sens du code du sport, il faut participer ou se préparer à une manifestation sportive nationale ou internationale.

Qu’est-ce qui est interdit ?

Articles L. 232-9 et L. 232-17 du code du sport

Il est interdit à un sportif de détenir ou d’utiliser, ou de tenter de le faire, des substances ou méthodes interdites. Cette interdiction ne s’applique pas aux sportifs détenteurs d’une ordonnance ou d’un autre document attestant d’une « raison médicale justifiée ».

L’utilisation d’une substance interdite peut être légale si le sportif est détenteur d’une « autorisation d’usage à des fins thérapeutiques ».

Il est interdit de se soustraire, de tenter de le faire, de refuser de se soumettre aux contrôles ou de se conformer à leurs modalités, ainsi que de ne pas se soumettre aux obligations en matière de localisation des sportifs.

Qui sanctionne ?

Articles L. 232-21 et L. 232-22 du code du sport

S’il a commis un agissement interdit le sportif licencié encourt des sanctions disciplinaires, qui sont infligées par l’organe disciplinaire dopage de première instance de la fédération dont il relève, et, en appel, par l’organe disciplinaire dopage fédéral d’appel. Si l’organe disciplinaire fédéral dopage de première instance n’a pas statué dans le délai de 10 semaines l’affaire est transmise à l’organe d’appel qui doit statuer dans les 4 mois.

En cas de carence de l’organe disciplinaire dopage fédéral, l’Agence Française de Lutte contre le Dopage (AFLD) s’autosaisit dès l’expiration de ces délais. Elle peut aggraver la sanction prononcée par la fédération sportive.

Le sportif non licencié est susceptible de se voir infliger des sanctions dopage par l’Agence Française de Lutte contre le Dopage (AFLD).

L’Agence Française de Lutte contre le Dopage (AFLD) peut réformer, soit sur saisine des parties, soit par auto saisine, les sanctions dopage infligées par l’organe disciplinaire dopage fédéral : dans ce cas, elle se prononce dans les 2 mois de la réception du dossier complet. Elle peut également décider l’extension d’une sanction disciplinaire dopage fédérale.

La sanction infligée par un organe disciplinaire dopage fédéral est susceptible de recours devant le tribunal administratif territorialement compétent, dans les délais de recours contentieux, qu’elle fasse ou non l’objet d’une saisine de l’Agence française de lutte contre le dopage.

La sanction infligée par l’Agence Française de Lutte contre le Dopage (AFLD) est susceptible de recours devant le Conseil d’Etat, dans les délais de recours contentieux.

Quelles sont les sanctions en cas d’infractions ?

Règlement disciplinaire dopage des fédérations sportives- articles 36 à 39

L’échelle des sanctions peut aller de l’avertissement, à la suspension, temporaire ou définitive, de participer aux manifestations sportives nationales, avec ou non retrait provisoire de la licence et/ ou radiation.

Le barème des sanctions est fixé par le Code mondial antidopage auquel le règlement disciplinaire dopage fédéral renvoie dans son article 39.

Les sanctions pénales

Article L. 232-26 – §1

Elles ne concernent que la détention des substances et des méthodes interdites et non l’utilisation des substances et méthodes interdites. Leur détention est punie d’un an d’emprisonnement et de 3 750€ d’amende.

Ces sanctions ne s’appliquent pas aux sportifs détenteurs d’une ordonnance ou d’un autre document attestant d’une « raison médicale justifiée ».

Un arrêté fixe la liste des substances et méthodes dont la détention par le sportif est interdite en application de l’article L. 232-26 du code du sport.

Voir le site du gouvernement : http://www.sports.gouv.fr/

Le Biking

Le biking, c’est quoi comme sport au juste ?

Vous l’aurez compris, le biking c’est un peu comme faire du vélo. Cependant, vous êtes sur un vélo fixe. Il se pratique en salle, de manière collective, avec un professeur pour vous guider mais surtout vous motiver. Car le biking est un sport dit « cardio » et donc très physique.

Quel matériel est nécessaire ?

Pour commencer il est préférable de s’équiper d’un vélo. Il s’agit d’un vélo dit « d’appartement » mais dans une version plus fitness, plus sportive. En effet, le guidon est spécialement conçu de manière à permettre d’adopter des postures proches du vélo de route c’est à dire mains en haut ou en position couchée, plus aérodynamique. En général, les vélos sont stables et disposent d’un volant d’inertie haut de gamme suffisamment lourd pour rendre le pédalage très fluide et très régulier pour avoir des sensations proches d’un vélo de route. Enfin, une molette permet d’augmenter ou de réduire la résistance et de rendre l’effort plus ou moins intense en fonction de vos envies et de vos capacités physiques.

Une tenue de fitness; à fois proche du corps mais aussi trés élastique est préférable. Elle vous permettra d’effectuer vos exercice de biking avec peu de frottement et en étant à l’aise.

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Qui peut pratiquer ce sport ?

Tout le monde peut pratiquer le biking. Cependant, il s’agit d’un sport intense, il vous faut donc une bonne condition physique pour pouvoir pédaler. N’ayez pas peur, chacun peut adapter l’intensité et la cadence de son pédalage à ses capacités physiques, ainsi qu’à son niveau d’entraînement. Si vous êtes une personne qui a besoin de motivation pour faire du sport, le biking est un choix parfait car étant un cours collectif, une ambiance conviviale est présente à chaque cours. De plus, le professeur ainsi que les autres participants peuvent être un facteur de motivation et vous aider à dépasser vos limites et atteindre vos objectifs.

Quels sont les bienfaits du biking ?

Le biking n’est pas seulement que physique, c’est aussi bénéfique pour les organes tel que le cœur ainsi que pour le souffle.
Pratiquer le biking vous fera travailler les muscles cardiaques ainsi que les muscles permettant de développer l’endurance cardio-vasculaire et musculaire. Vous ne le savez peut être pas mais l’entrainement cardio-vasculaire permet de réduire le stress, l’anxiété et la dépression, de diminuer de moitié les risques d’infarctus, d’abaisser la pression sanguine, de réduire le taux de cholestérol et de diminuer votre pourcentage de masse graisseuse. Pour toutes ses raisons, le biking est un sport de choix, convivial, avec de vrais résultats, vous ne le regretterez pas.

A lire également : Le biking pour perdre du poids: est-ce que ça marche vraiment ?

Bibliographie

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Une petite vidéo pour finir

Le Squash

Le squash, c’est quoi comme sport au juste ?

Par définition, le squash est un sport qui se joue à deux et à l’aide d’une raquette. Le jeu se déroule sur un terrain entouré de murs ou parois vitrées. Le but du jeu est de frapper une balle noir sur le mur et de l’éloigner le plus possible de son adversaire de manière à remporter la partie.

Origine et histoire du squash :

C’est en 1850 à l’école privée de Harrow à Londres, en Angleterre qu’est crée le Squash. Ce sport est une création des étudiants de l’école qui devaient pratiquer le tennis mais pour patienter, ils ont commençaient à frapper sur les murs avec leurs raquettes. C’est donc tout à fait par hasard qu’est inventé ce sport. Il faudra attendre 1883 pour que le squash devienne un sport officiel et qu’il soit enseigné. D’Harrow, à Oxford en passant par toutes les universités, ce nouveau sport se développer et devient populaire au début du 20e siècle. Le squash dépasse les frontières et arrive jusqu’aux États-Unis qui sont les premiers en 1907 à former une association et instaurer certaines règles. Cependant, aux Etats-Unis on appel cette discipline : Hardball Sqash.
Toujours dans cette même période, la Fédération anglaise de tennis et de raquettes forment à leur tour un sous-comité de squash pour gérer ce sport. C’est en 1924 que les règles deviennent officielles et sont adoptées .
De même en 1928 est créée l’Association de squash anglaise qui est gestionnaire de la discipline à son tour.
De nos jour, le squash est géré par la Fédération mondiale de squash.

Qui peut pratiquer ce sport ?

Le squash peut être jouer par tout le monde. Il existe de cours pour débutant, pour les enfants et les adultes. Cependant restez toujours prudent au début, car les coups de raquettes sont très probables. Pour pratiquer le squash il faut aussi avoir une bonne forme physique car vous êtes en perpétuel déplacement.

Les bienfaits du squash :

Le squash est un des sport dit « brûle-calories » . En effet, vous frappez, courrez, vous êtes en perpétuel déplacement ce qui vous fait vous dépensez de façon intenses. Vous travaillez votre souffle, votre cardio. Le squash est une très bonne activité pour le cœur. Vous ferez donc travailler tout votre corps, surtout les jambes et les bras.

Le Pilates

Le Pilates est la tendance du moment puisque les bienfaits de cette méthode de gym douce sont nombreux : on améliore sa posture (comme le stretching), on travaille son souffle et on se détend (proche du yoga), puisque l’accent est mis sur la respiration costale (avec le thorax), qui permet de muscler les abdominaux en profondeur.

Les mouvements sont réalisés en toute délicatesse : on tient les positions plusieurs secondes et à plusieurs reprises et on exécute les enchaînements en prenant son temps. Idéal pour toutes celles qui ne supportent plus les séances d’abdos-fessiers épuisantes ! Le ventre est serré : pour faire travailler les abdominaux et sculpter un joli ventre plat.

Comment pratiquer le Pilates ?

Une séance de Pilates dure entre 5 et 10 minutes. Les exercices consistent à adopter des postures différentes qui sollicitent tour à tour tous les muscles du corps, dans un ordre bien précis.

Pour votre pratique, vous aurez seulement besoin d’un tapis de sol et d’une tenue agréable. Des accessoires peuvent également être utilisés, ils ont été introduits assez tard dans cet exercice :

– Le ballon : Il doit être assez gros et permet de travailler l’équilibre.

– L’élastique ou le Rubber Band : utile pour les étirements ou encore pour les exercices en résistance.

– Le cercle : Placé entre les jambes, il aide à muscler les cuisses.

– Le boudin en mousse : Comme le ballon, il fait travailler l’équilibre.

Qu’apporte la méthode Pilates ?

Le Pilates agit à la fois sur le corps et l’esprit et vous apporte de nombreux bienfaits:

– diminution des douleurs grâce au renforcement musculaire en profondeur (dos, bassin)

– tonification, affinage et assouplissement en étirant et raffermissant les muscles du corps entier

– amélioration du souffle par un travail au niveau de la respiration costale

– détend et aide dans la lutte contre le stress physique et mental

– aide à nous tenir droit grâce au travail postural, on apprend à mieux se tenir.